작동하는 체중 감소 중재 : 라이프 스타일 변화

 

"체중을 줄이려면, 영구적 인 생활 방식의 변화가 필요합니다 ... 빠른 해결책은 없습니다."등록 영양사이자 국립 영양학 아카데미 대변인 인 Mascha Davis는 말했다. "그렇지 않으면, 체중 감량은 일시적이며, 오래된 습관으로 돌아 가면 다시 얻을 수 있습니다."

당신의 식단이 월요일에 시작됩니까? '비 다이어트 다이어트'를 시도해보십시오.

체중 감량 여행을 시작하기 위해 Davis는 음식, 운동 및 수면과 같이 변화가 필요할 수있는 라이프 스타일의 세 가지 영역을 살펴볼 것을 권장합니다. "나는이 세 가지가 체중 감량을 지속시키는 데 필수적이기 때문에 이것을 trifecta 접근이라고 부릅니다."라고 그녀는 말했습니다.

예를 들어, 다이어트 카테고리에서 더 많은 섬유가 풍부한 야채를 먹고 더 많은 물을 마시는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 보다 육체적으로 활동하는 것은 책상이있는 경우 매 시간마다 일어나기 만하면됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 입구에서 차를 더 멀리 주차하십시오.

체육관에 정기적으로가는 것이 도움이되지만 아침 도너츠를 만회하기를 기대하지 마십시오. 일반적으로 다이어트 피해를 보충하기 위해 필요한 운동량은 엄청 크며 (500 칼로리의 케이크를 없애기 위해 거의 2 시간 동안 걷는 것을 생각해보십시오) 다이어트가 체중 감량을위한 운동보다 일반적으로 더 중요한 이유를 설명합니다.

수면은 굶주림과 포만감 호르몬에 영향을 미치기 때문에 Zs를 충분히 섭취하는 것은 체중 감량 노력을 만들거나 해칠 수있는 또 다른 라이프 스타일 요소입니다.

잠자는 동안 체중 감량을 할 수 있습니까?

"수면은 체중 감소에 필수적입니다."데이비스가 말했다. "나는 식습관을 가지고 위대한 일들을하고 체육관에가는 고객이 있지만, 수면 부족이 실제로 목표를 망각하고 있다는 것을 깨닫지 못한다."

끊임없이 피곤하고 하루 종일 커피를 마시는 경우 약간 조정해야 할 수도 있습니다. "대부분의 성인은 7-8 시간의 수면을 필요로하지만 어떤 환자는 9 명이 필요합니다. 많은 사람들이 수면을 잃고 걷고 있습니다. 그러나 당신이 덜 자면할수록 체중이 증가하는 경향이 있습니다."Davis 고 밝혔다.

2 ~ 3 개월 후에 결과가 보이지 않으면 건강 기록을 알고 전문가의 습관과 음식 선호도에 따라 맞춤식으로 계획 할 수있는 전문가와의 면담이 매우 유용 할 수 있습니다. 건강 상태에있는 사람들을 위해, 일시적 유행 규정 식 또는 규정 식 그룹을 삭제하고 경험있는 등록한 영양사의 전문 기술을 찾는 규정 식을 피하는 것이 특히 중요하다.

CNN의 전자 상거래 가이드 밑줄 : 충분한 수면을 얻지 못했습니까? 수면 습관을 바꾸면 도움이 될 수 있습니다.

"탄수화물을 제거하는 것은 당뇨병에 걸린 환자에게는 위험 할 수 있지만, 잠재적 인 해로움을 깨닫지 못할 수도 있습니다." 마찬가지로, 만성 신장 질환을 가진 사람은 단백질 섭취량을 제한해야 할 수도 있으며 단백질 섭취를 많이하는식이 요법을 피하기 위해 필요합니다.

체중을 줄이는 '가장 큰 패자'를 구별하는 것은 무엇입니까?

목표를 달성하는 데 도움이되는 행동 변화 및 전략을 구현하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 시간에 매일 도보로 15 분 걸리는 등 주별로 측정 된 미니 목표를 설정하면 높은 체중 감량 목표를 달성하고 훨씬 더 달성 가능한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

직관적 인 식습관에 중점을 두는 것이 또 다른 중요한 행동 변화 일 수 있습니다. 데이비스는 신체의 굶주림과 포만감 신호를 접하게되고 박탈감없이 자신을 키우는 방법을 알아내는 것이라고 설명합니다.

고려해야 할 요소

많은 사람들에게 체중 감량을 위해 "덜 먹고 더 많이 움직이는 것"이라는 단순한 개념 만 지나치게 단순화 된 것처럼 보일 수 있습니다. 사실, 왜 그렇게 어려운지에 대한 생리적 근거가 있습니다. 우리가 칼로리를 줄이면 소량의 체중을 잃어 버리면 우리 몸은 우리의 신진 대사를 감소시키고 식욕을 증가시킴으로써 우리의 "원래"체중을 방어하기 위해 싸운다. 이것은 좌절감과 포기하려는 욕구로 이어질 수 있으며, 이는 우리가 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있고, 최선의 의도에도 불구하고 더 많은 것을 잃을 수 있습니다.

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식이 요법, 운동 및 수면 습관을 변경 함에도 불구하고 체중 감량 후 첫 손실 이후에도 계속 잃을 수없는 경우 갑상선 기능 저하증이나 쿠싱 증후군 또는 처방전과 같은 체중 감소를 예방할 수있는 다른 원인을 배제했습니다 체중 증가와 관련된, 그것은 체중 감량 약물 을 고려할 때가있을 수 있습니다 .